أثر برنامج تدريبي مقترح في تحسين البنية العضلية لدى رياضيي كمال الأجسام صنف هواة
Loading...
Date
2025-06-15
Authors
Journal Title
Journal ISSN
Volume Title
Publisher
Mohamed Boudiaf University of M'Sila
Abstract
الملخص :
بالعربية(عبارة عن فقرة ): عنوان الدراسة هو أثر برنامج تدريبي مقترح في تحسين البنية العضلية للاعبي كمال الاجسام صنف هواة حيث تهدف هذه الدراسة إلى تقييم فاعلية برنامج تدريبي مقترح ومعدّ خصيصًا لتحسين مكونات البنية العضلية لدى لاعبي كمال الأجسام من فئة الهواة، وذلك في ظل غياب البرامج العلمية الممنهجة التي يمكن أن يعتمد عليها اللاعبون غير المحترفين، مما قد يؤدي إلى بطء في تطورهم البدني. سعت الدراسة إلى تحقيق عدة أهداف، أهمها تصميم برنامج تدريبي يستند إلى أسس علمية، وقياس أثره على المؤشرات البدنية الأساسية مثل الكتلة العضلية، إلى جانب مقارنة النتائج قبل وبعد تطبيق البرنامج. وقد تم استخدام المنهج التجريبي، حيث تكونت العينة من 10 لاعبين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 سنة، وتم تقسيمهم إلى مجموعة تجريبية وأخرى ضابطة. استمر تنفيذ البرنامج لمدة 10 أسابيع، واحتوى على تمارين مقاومة مكثفة باستخدام الأوزان الحرة، والآلات، والتمارين المركبة، موزعة على 4 إلى 5 أيام تدريبية في الأسبوع. اعتمدت الدراسة على مجموعة من القياسات لتقييم التغيرات، منها الاختبارات الانثروبيومترية وتحليل تركيب الجسم لقياس الكتلة العضلية، أظهرت نتائج الدراسة أن المجموعة التجريبية حققت زيادة ملحوظة في الكتلة العضلية بنسبة تقارب 8-10%، وتحسنًا في القوة العضلية مقارنة بالمجموعة الضابطة. بناءً على هذه النتائج، خلصت الدراسة إلى أن البرنامج التدريبي المقترح ذو أثر إيجابي ملموس في تطوير البنية العضلية، وأكدت على أهمية اعتماد برامج تدريبية مبنية على أسس علمية بالنسبة للاعبين الهواة. توصي الدراسة بتبني مثل هذه البرامج داخل الأندية ومراكز اللياقة البدنية، وتوجيه المدربين نحو تطبيق مبادئ تدريبية فعالة مبنية على أهداف محددة، مع الدعوة لإجراء دراسات مستقبلية تشمل فئات عمرية ومستويات تدريبية مختلفة لتحقيق نتائج أكثر شمولًا.
عنوان الدراسة :
أثر برنامج تدريبي مقترح في تحسين البنية العضلية لدى رياضيي كمال الأجسام صنف هواة
أهداف الدراسة :.
التعرف على الفروق الإحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية القبلية.
" التعرف على الفروق الإحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة التجريبية."
التعرف على الفروق الإحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة الضابطة."
التعرف على الفروق الإحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية البعدية.
التساؤل العام الدراسة : هل للبرنامج التدريبي المقترح أثر في تحسين البنية العضلية لدى رياضيي كمال الاجسام صنف هواة؟
التساؤلات الجزئية:
1- هل توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية القبلية؟
2- هل توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة التجريبية؟"
3- هل توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة الضابطة؟"
4- هل توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية البعدية؟
الفرضية العامة للدراسة :
للبرنامج التدريبي المقترح أثر إيجابي في تحسين البنية العضلية لدى رياضيي كمال الاجسام صنف هواة.
الفرضيات الجزئية
1-لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية القبلية.
2 -"توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة التجريبية."
3-توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة الضابطة."
4-توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية البعدية.
المنهج المتبع في الدراسة:
المنهج التجريبي
الأدوات المستخدمة في الدراسة
الاختبارات
الكلمات المفتاحية
بالعربية برنامج تدريبي ،البناء العضلي ، كمال الاجسام
بالإنجليزية Training Program/ Muscle Building/ Bodybuilding
جاء هذا البحث في فصول.
الفصل الأول: الإطار العام للدراسة
وتناول الفصل الثاني: التدريب الرياضي
أما الفصل الثالث: البناء العضلي وكمال الاجسام
الفصل الرابع: منهجية الدراسة
من أهم النتائج التي توصل إليها الباحث :
لا توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية القبلية.
"توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة التجريبية."
توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين نتائج القياسات الجسمية القبلية والبعدية لدى العينة الضابطة."
توجد فروق ذات دلالة إحصائية بين العينة التجريبية والضابطة في نتائج القياسات الجسمية البعدية.
فاعلية البرنامج التدريبي المقترح: أظهرت نتائج الدراسة أن البرنامج التدريبي المقترح أسهم بشكل ملحوظ في تحسين عدد من المؤشرات المرتبطة بالبنية العضلية لدى لاعبي كمال الأجسام من صنف الهواة، مقارنة بالبرنامج التقليدي الذي كانوا يتبعونه.
تحسن في القوة العضلية والتحمل: لاحظت الدراسة وجود فروق دالة إحصائيًا في اختبارات القوة العضلية والتحمل البدني لصالح المجموعة التي خضعت للبرنامج التدريبي المقترح، مما يشير إلى أن التصميم التدريبي كان ملائمًا لمستوى اللاعبين وقدرتهم على الاستجابة.
تطور في الكتلة العضلية (Hypertrophy): أظهرت القياسات البدنية زيادة إيجابية في الكتلة العضلية (محيط الذراع، الفخذ، الصدر...) بعد تطبيق البرنامج، مما يدل على فعاليته في تحقيق هدف التضخيم العضلي لدى فئة الهواة.
استجابة أفضل لدى اللاعبين المنتظمين: تبين أن اللاعبين الذين التزموا بشكل دقيق بخطة التدريب والتغذية المصاحبة أحرزوا نتائج أفضل، مما يؤكد أهمية الجانب السلوكي والانضباط الذاتي في نجاح البرامج التدريبية.
قابلية التطبيق والالتزام: أشار اللاعبون إلى أن البرنامج المقترح كان مناسبًا من حيث الحمل التدريبي وتوزيع الوحدات، مما ساعد على الالتزام به، دون التسبب في إرهاق مفرط أو إصابات.
أهم التوصيات :
1. اعتماد البرنامج التدريبي المقترح كخطة تدريبية موجهة للاعبي كمال الأجسام من فئة الهواة في الأندية الرياضية، كونه أثبت فاعليته في تطوير البنية العضلية بشكل متوازن وآمن.
2. دمج مبادئ التدريب الحديث (مثل: التدرج، الحمل الزائد، الفروق الفردية) ضمن البرامج التدريبية للهواة، بهدف تحسين النتائج وتفادي الإصابات أو الإجهاد.
3. أهمية المتابعة الغذائية:
ينصح بربط البرامج التدريبية بخطط تغذية ملائمة تُشرف عليها كوادر مختصة، نظرًا لما للتغذية من دور تكاملي في تحسين البنية العضلية.
4. تشجيع التزام اللاعبين بالبرنامج كاملاً (تدريب، تغذية، راحة)، مع تقديم الدعم النفسي والتحفيزي خاصة في بداية التطبيق.
5. إجراء دراسات لاحقة تشمل فئات عمرية مختلفة، أو مقارنة بين فئات (هواة – محترفين) لتقييم فعالية البرامج التدريبية بناءً على اختلاف مستوى الخبرة.
6. استخدام الوسائل التقنية (مثل تطبيقات تتبع الأداء أو برامج التدريب الذكية) لمراقبة التقدم وتحسين فعالية البرامج التدريبية.
Searchlight in English
Faculty Institute of Sciences and Sports and Technical and Physical Activities Department: Order No: .........................................................
No. d 'registration : 17173105529
Searcher : AZZA MOHAMED
Publicly supported on: 15/06/2025
Title of the thesis (dissertation): The Effect of a Proposed Training Program on Enhancing Muscular Development in Amateur Bodybuilders.
Language of the thesis: Arabic
Model of the thesis: Master
Country: REPUBLIC OF ALGERIA-M'SILA
University: University of M'sila
Surname and first name of the supervisor: LOURNIK YOUCEF
Grade: Professor
Lecturer Number of pages: 96
Option: Sports Training
Summary: Physical Preparation for Sports
Title of the study: The Effect of a Proposed Training Program on Enhancing Muscular Development in Amateur Bodybuilders.
The purpose of the study:
• Identifying the statistical differences between the experimental and control groups in the results of the pre-physical measurements.
• Identifying the statistical differences between the pre- and post-physical measurements within the experimental group.
• Identifying the statistical differences between the pre- and post-physical measurements within the control group.
• Identifying the statistical differences between the experimental and control groups in the results of the post-physical measurements.
Problem:
Is there an effect of the proposed training program on enhancing the muscular structure of amateur bodybuilders?
Hypotheses:
Main Hypothesis:
• The proposed training program has a positive effect on improving muscle structure in amateur bodybuilders.
Sub-Hypotheses:
1. There are no statistically significant differences between the experimental and control groups in the results of the pre-physical measurements.
2. There are statistically significant differences between the pre- and post-physical measurements within the experimental group.
3. There are statistically significant differences between the pre- and post-physical measurements within the control group.
4. There are statistically significant differences between the experimental and control groups in the results of the post-physical measurements.
Key words : Training Program/ Muscle Building/ Bodybuilding
- The most important results achieved are:
Statistical Findings:
• There are no statistically significant differences between the experimental and control groups in the results of the pre-physical measurements.
• There are statistically significant differences between the pre- and post-physical measurements within the experimental group.
• There are statistically significant differences between the pre- and post-physical measurements within the control group.
• There are statistically significant differences between the experimental and control groups in the results of the post-physical measurements.
Effectiveness of the Proposed Training Program:
Improvement in Muscular Strength and Endurance:
Increase in Muscle Mass (Hypertrophy):
Better Response Among Consistent Participants:
Feasibility and Adherence:
Description
Keywords
برنامج تدريبي, البناء العضلي, كمال الاجسام